Efter en bra löpardag först ute på mitt morgonpass och sedan i butiken,med löparsugna kunder så bär det nu av mot fjällen och förhoppningsvis kan vi hitta någon snöfläck imorgon(söndag)för en sista skidtur. Annars är det löpskor på som gäller nu. Vad härligt det är med löpning när solen värmer och dagarna är ljusa, nu kan man springa i dagsljus tidig morgon och sen kväll, med härlig frisk luft passa på!

Trevlig Valborg!

Började dagen med ett morgon/förmiddagspass på löparbanan, ett tidseffektivt pass med ca 3 km uppvärmningsjogg till löparbanan på Hofvallen 15x300 m. med 100 meters joggvila och sedan jogg hem ca 3 km. Frukost och sedan laddad för en löparhelg i butiken. Vi har fått fint besök av flera av våra leverantörer som hjälper oss på golvet med både skor och fotinlägg. Kul när det händer något annorlunda både för oss och våra kunder, löpning har blivit alltmer populärt vilket man också märker på alla löptävlingar som finns både i länet och runt om i landet, det roligaste är att alla kan ställa upp oavsett ambitionsnivå och fart. Springa eller gå alla kan vara med. Nu är det full fart både ute i löpspåren och på löpavdelningen! Vi ses!

Efter två ganska tuffa dagar ur träningssynpunkt så kändes det att det var dags att dra ner på tempot rejält idag. 35 km på 2 1/2 timme i tisdags, kändes ändå relativt lätt. När det sedan var dags för långa "intervaller" 1,6 km igår, så kändes det att kroppen inte alls var med på noterna... trötta slitna ben, tecken på att det var läge att dra ner på tempot.

Det är farten tillsammns med mängden som sliter, genom att sänka tempot rejält och någon gång göra ett kortare joggpass kan man ge kroppen chans att återhämta sig på ett bättre sätt. Det är vad jag hoppas att dagens morgonjogg gjorde.

/ Lena

Jag hoppas ni alla haft en skön påskhelg i sommarvärmen med eller utan löpskor eller skidor på fötterna. Nu är det dags att förbereda sig för vårens och sommarens alla löpaktiviteter som börjar ta fart.

Jag har i alla fall haft en riktigt bra påskhelg, med god mat hemma hos mamma, träffat systrar, syskonbarn och kompisar, hann även med några löppass, mellan påskmat, godis och solstolen. Jag kan summera totalt ca 37 km under helgen(fredag-måndag). Idag ska jag ta mig ut på en förhoppningsvis lite längre tur, men kroppen får bestämma. Det är dags att blicka lite framåt på vårens löpaktiviteter och förbereda sig för vad som kommer.

Kanske har du också passat på att göra vårfint i påsk?

Nu tar jag ledigt några dagar för att fira påsk. Det blir förhoppningsvis sol, god mat, träffa föräldrar och syskon med familjer och vänner. Jag ska väl även hinna klämma in något löppass åsså lite påskgodis förstås!

Ha en trevlig påsk om ni planerat sista skidturen eller "bara" vara ute i solen eller passar på att springa några extra kilometrar.
/ Lena

Många tror att intervaller endast är för elitlöpare, men vill du komma ett steg längre i din träning och kanske förbättra din tid på milen är just intervaller ett sätt att nå en nivå högre. Våga testa intervaller och anpassa efter din egen nivå. Igår var det ett gäng tjejer som bestämt sig att höja sin nivå en grad som testade intervaller på bana 10x300 m. med 100 m. gåvila. Ett tufft men bra pass!

Att springa på bana är inte bara för elitlöpare, kul att testa! Våga du också!

Jag brukar påminna mina träningsgrupper om den viktiga vilan. Tränar man kontinuerligt är kroppen även behov av en bra vila för att kunna tillgodogöra sig träningen på ett bra sätt. Efter gårdagens 2 1/2 timme och 32 km, är det läge för en vilodag idag. Tittar jag tillbaka i träningsdagboken är det över en vecka sedan jag hade en löpningsfri dag, även det en signal på att det är dags att ta en ledig dag från löpningen. Löparskorna använder jag ändå, några timmar på jobbet.
/ Lena

Helgen är ett bra tillfälle att få till ett längre löppass. Som långdistanslöpare har ofta söndagar varit "långpassdag". Idag träffades vi några löpare i Badhusparken kl. 11.00. Lite motig start i motvinden på Frösöbron, sedan ett riktigt bra pass. Olika önskemål om sträcka och fart, då är det bra att springa i en åtta(8), började med Frösön sedan tillbaka till Badhusparken och de som ville fortsätta tog sedan en runda mot Lugnvik.

Skönt sedan att komma hem och känna sig nöjd med dagens kilometrar och njuta av ledig söndag.
/ Lena

Började dagen med besök hos vår ortopedtekniker, Christer som tittade på mina fötter och fixade gipsavgjutningar, kanske jag ska få ordning på mitt högerben och högersida till slut?

Tröskelpass innan lunch med 3x3,7 km. Våren har kommit snabbt och min "tröskelrunda" var nästan helt snöfri fick hoppa över någon snöfläck på halva vägen annars väldigt fint efter Storsjöns strand, mestadels grus, perfekt! Gick kanske lite fortare än en bra tröskelfart(för min del) då jag snittade på ca 3,36/km, men skönt att flåsa lite utomhus!

Sedan fredagsfika

Igår testade jag ett par nya lättviktsskor som jag fick häromdagen, så kul att dra på sig ett par nya skor och häftig känsla att testa något riktigt lätt på foten.

Nu har vi fått några lättare skor på löpskohyllan, lätta och färgglada, "tävlingsskor", inte samma dämpning men med en helt annan känsla. Jag skulle faktiskt kunna rekommendera att våga testa någon gång, en lättare sko att använda under ett tävlingslopp eller springa intervaller i, bara för att få känslan.

Satsa på bra dämpade träningsskor och våga testa en lättare sko som komplement, det gör träningen ännu roligare!

Passa samtidigt på att anmäla dig till något av vårens lopp(se löpkalendern)där du testar dina nya lättviktsskor.
/ Lena

Sådana här dagar kan det kännas lite tungt att ta sig ut när man ser flaggorna står rakt åt ett håll när dessutom regnet piskar i vattenpölarna är det lätt att tänka, "en annan gång". Varför inte göra något annorlunda? Spring med vinden, ta riktning med medvinden kolla ut en busshållplats och ta den hem, åk buss åt ena hållet och spring hem, eller be någon i familjen hämta upp efter en mil...

När jag tränade i Kenya förra våren hade vi en ständig vind åt ena hållet, när man vände fick man både motvind och backe, det hände då vid något tillfälle att jag valde att fortsätta med vinden och hoppa in i en taxi hemåt igen, till saken hör att där kommer "taxi" bilarna tätt(inget tidtabell) och kostar ca 10 kr...

Annars kan man se det som extra träning i motvinden...

Lycka till!

En ledig måndag. Mitt sätt att njuta kan vara att springa årets långsta löppass, 30 km i duggregn som under de sista km förbyttes i någon solstråle och fjäll som dök upp bakom regndimman. Sedan kaffe och bullar på altanen i en vårsol som valde att visa sig igen efter några dagars frånvaro.

Ditt sätt att njuta? Kanske att snöra på sig löpskorna på vårens första pass?, eller anmäla sig till någon av vårens löpgrupper, en extra sporre för att komma igång. Vi drar igång med löpgrupper v. 18(se under länken löparträffar)

Jag hann inte mer än att skriva om intervallpass på snöfria cykelvägar innan snön dalade ner. Fredagmorgonens tröskelpass fick därför ske på löpband. Helgen ägnar jag bl.a. till fiske och turåkning i fjällvärlden även om snön är blöt och solen inte valt att visa sig många minuter, lite återhämtning är på sin plats efter en lite tung löpvecka.

Aprilvädrets baksida till trots, så går det alltid att hitta på något att göra utomhus. Svårt med motivationen? kanske läge att anmäla sig till något av vårens lopp eller Intrsports löparträffar. I maj drar löpsäsongen igång ordentligt. Löparträffarna har vi valt att starta upp v. 18, sedan startar loppen med Milkojoggen den 14.e och spring en mil den 26.e. Våren är faktiskt här!

Idag första "riktiga" intervallpasset utomhus på mycket länge. Det börjar bli dags att slopa löpband och inomhusbana. Idag sprang jag 8x1000 m på cykelvägar på snö- & isfri asfalt. Kan erkänna att det var lite småsegt, förklaringen kanske ligger i Flyktingloppet 44 km i söndags i "slitföre" och gårdagens 28 km löpning, där jag på slutet gick lite in i väggen, inte återhämtad efter söndagens utflykt.

Skönt i alla fall att slippa inomhusträningen, springa ute i sol och vårvärme, nu ser jag även fram emot snöfri terräng och löparbanor, det är inte långt kvar...

Ikväll blir det jobb i butiken, fler som vill starta upp våren med löpning och nya löpskor.

Solen skiner, cykelvägarna i stort sett helt fria från snö och is, termometern på plussidan och de första tussilagona börjar visa sig efter vägkanten. Dags att anmäla sig till vårens löpgrupper!
Är du sugen att komma igång med löpningen, lära dig lite mer om löpning, träna med andra, ha en bestämt tid för löpningen eller bara gillar att träna med andra - anmäl dig till någon av vårens löpgrupper.

Vi har löparträffar med utgångspunkt från stadion. Känner du dig lite ringrostig, vill ta det riktigt lugnt eller rent av helt nybörjare på löpning - anmäl dig till "kom igång gruppen". Vill du ha lite mer utmaning, tränar redan men vill höja dig en nivå - anmäl dig till "dem mer erfarne löparen". Vi anpassar passen så att de ska passa alla. Anmäl dig idag www.sporttjanst.se/16250.lopartraffar.html
Det blir roligare när man är fler!

Nu ska jag snöra på mig löpskorna ut i vårluften! Hoppas du följer med nästa vecka!

Lite trött i kroppen efter 44 km i "slit"före, Flyktingloppet Nordli till Gäddede. Uppför gick det riktigt bra, när jag nästan kan springa i backarna med bra fäste, fick dock betala med desto sämre glid. Nöjd över min framfart i backarna där jag plockade många placeringar, mindre nöjd när de sedan enkelt gled ifrån mig när det lutade åt andra hållet.

Tacka vet jag ändå löpning, ingen materialsport, det enda du behöver är ett par löpskor sedan är det bara att ge sig iväg. Du kan inte skylla på material och/eller vallning. På med löpskorna, sedan är det upp till dig.

Visst är det roligt med skidor och som löpare får jag ändå vara nöjd att jag är så pass bra med ute i spåret, men det hade ju varit kul med lite bättre glid under laggen...

På söndag är det dags för 44 km. Nej, jag ska inte springa en av vårens alla marathonlopp som dragit igång ute i Europa. Tidigare år har det alltid funnits ett marathonlopp(löpning) i tankarna vid den här tiden, men inte i år. Även om jag kallar mig löpare så blir det mycket skidåkning. Nu måste jag erkänna att det känns lite ringrostigt att åka långlopp på söndag efter två veckor med mestadeels löpning(åkte visserligen 27 km skidor igår).
Skidor är ett perfekt komplement till löpningen. Nu hoppas jag på sol på fjället på Söndag, Flyktingloppet 44 km. kan bli en tuff historia...
Trevlig helg, med löpskor eller skidor på!